bieganie 5

[...] : 16 Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Polepszenie sylwetki,(Duże mięśnie) Staż treningowy na siłowni : około 1 rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka Dieta : Brak (ale mam zamiar jakąś zrobić) Przeciwwskazania [...]

Ogólnie to wracam w poniedziałek na siłownie, kondycję mam bardzo dobra, o bieganie i pływanie się nie boje, tylko te pod podciągnięcia, wazę 79 kg mam 182 cm, właśnie zaczynam biegać żeby zrzucić te pare kg, nie jem jakiegoś syfu staram się nawet dobrze odżywiać ale nie zawsze wychodzi, o obciążeniu nie ma mowy skoro normalnie podciągnę się te 5 [...]

[...] w ogole zaczalem po ok.2letniej przerwie treningi. Ustalilem zapotrzebowanie na 3000kcal przy wadze 76kg, 34lata 177cm Silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka, 3razy bieganie po 30min. Kalorie ucialem do 2800 ale waga nic sie nie ruszyla przez miesiac...ale w pasie zeszlo ok 1,5-2cm przy zachowaniu bicka i klatki na tym samym poziomie. [...]

Paawo przeglądam właśnie teraz te plany i jest jeszcze jedna opcja ;-) Z planu na 5 dni wywalam jedno spokojne bieganie i robię 1x SB, 1x wb i 2 mocne treningi. Jeden to wb2, który później zostaje zastąpiony przez wt w postaci 10x 400/400 a drugi to BNP który później znika i jego miejsce zajmuje wb3 w postaci 2x4 i 3x3. Nie ukrywam, że ciężko [...]

[...] aeroby tylko 2 godziny tygodniowo (czyli tyle, co niektórzy współcześni kulturyści w ciągu 1-2 dni). Mało tego, Franco Columbu (partner treningowy Schwarzeneggera) uważa, że bieganie jest dobre tylko dla biegaczy. Podsumowanie Wydaje się, iż nie ma jedynej słusznej drogi pozwalającej na redukcję tłuszczu podskórnego. Najbardziej korzystne wydaje [...]

Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]

[...] Warto rozważyć system push-pull-legs lub minimalistyczny split wg filozofii Doriana Yatesa. Na pewno w tym wieku nie wyczerpałeś swoich możliwości, jeśli chodzi o bieganie długodystansowe, nieco inaczej wygląda kwestia dystansów sprinterskich. Stosowanie testosteronu u mężczyzn jest kontrowersyjne, a szczególnie w tym wieku, więc [...]

Większość ludzi choć raz w życiu miała styczność z kompleksem witamin. Multiwitamina to kompleksowy preparat pomagający zrealizować dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Sprzyja utrzymaniu optymalnego poziomu energii, samopoczucia i stanu zdrowia. Dużo biegasz? Intensywnie trenujesz? Sięgnij po multiwitaminę Zapotrzebowanie na witaminy [...]

[...] jak kamienie. W trzeciej było tylko 1,5 min. na ściance bo chwyt puścił i spadłam. Później trochę zwisów oburącz i jednorącz i do domu. https://youtu.be/Gk7qySjWcq0 Do tego bieganie. W planach miałam mocny trening i chciałam popróbowac coś szybciej, ale ze względu że nie jestem całkiem zdrowa to nie chciałam się forsować za bardzo. Nie chciałam [...]

11.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x5 12kg x5 16kg x5 22kg x3 28kg x3 32kg x2 38kg x1 43kg x1 niby ok ale ta ostatnia seria wydawało mi się ze powinno pjsc lżej pompki na jednej ręce cc x1 cc x1 cc x1 cc x1 nogi w miarę wąsko staralem się trzymać + tułów jak najbardziej równolegle do podłoża,bo zauważyłęm że mocno mnie przechylało. [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca, studia dzienne Chce zrzucić tłuszcz i troszkę zbudować troszkę mięśni. Od 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć aktywnie. 2 tygodnie robiłem cardio(samo bieganie 40 min) 3x w tygodniu, bo było z tym u mnie ciężko. Teraz od 2 tygodni siłownia po jednym dwa ćwiczeniu na partię, taka ogólnorozwojówke i do tego 1-2 razy w [...]

[...] tygodnia. Pierwszy tydzień 1250 kcal, drugi tydzień 1380 kcal, od 1.5 tygodnia - 1500 kcal. Od momentu jedzenia 1500 kcal przytyłam 1,5kg. Ćwiczę ok. 4 razy w tygodniu - bieganie lub siłownia (rozgrzewka 15 min na orbitreku, 40 min siłowo na maszynach - 5 ćwiczeń po 75 powtórzeń, na koniec 30 min bieżnia). Chciałabym nawet zwiększyć te [...]

Witam, czy po "lekkim" treningu nog, bieganie 10-15 minut na biezni nie zaszkodzi? Darujcie sobie komentarze, ze ostro albo wcale czy cos takiego, bo nie moge ostro cwiczyc nog, ze wzgledu na prace ktora wykonuje i po takim ostrym treningu, ledwo co stoje w pracy, a praktycznie prawie caly czas na nogach musze byc...

Cześć, mam kilka pytań odnośnie odchudzania poprzez bieganie. Siłownia obecnie mi nie wchodzi w grę, więc zostaje bieg w terenie. Mam 25 lat, 175 cm,110 kg wagi, budowę ciała taką zbitą, grube kości, nie widać po mnie aż tak tej wagi ale nadwaga jest duża. Choroby to niedawno wykryte insulino oporność, na czczo mam ciągle glukozę pomiędzy 90 - [...]

Witam ! Najpierw ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 13 lat sport tj bieganie/silka/streetworkout przeplatane okresami roznych rewelacji, jak to w zyciu 6. DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT [...]

[...] zwiększyć ich mineralizację wykorzystać powinniśmy trening z obciążeniem, jak i zastosować aktywności, które będą mocniej oddziaływały na układ kostny, np. umiarkowane bieganie. Referencje: New York Times Well. “Is Bicycling Bad for Your Bones? National Osteoporosis Foundation. “Can Probiotics Help with Exercise Recovery? National [...]

[...] umarłabym po takiej dawce na zawał %-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 19.02 wtorek, 20.02 środa Dzień 44, 45 Trening Wtorek bez treningu. W planach było bieganie, ale zupełnie nie miałam siły więc wzięłam leki, wpadło rolowanie i rozciąganie i poszłam spać. Denerwuje mnie to choróbsko, niby nic i tylko katar, ale głowa ciągle [...]

Płeć: M Wiek: 33 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: sprawność/kondycja/siła/utrzymanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 15 lat Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] x5 lajt wykroki 32kg x5 32kg x 5 32kg x5 też lajt pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach 26kg x5 26kg x4 26kg x4 pierwszy raz na takim cieżarze i z zapasem 20,02 bieganie. Aerobowo,stała trasa 21.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x5 16kg x5 26kg x3 32kg x1 44kgx1 56kgx0 56kg x 3 negatywy 56kg x 3 negatywy rekord nieudany,ale [...]

Niektórzy autorzy porównują dyscypliny, które nie mają ze sobą nic wspólnego. Tom Miller zestawił kulturystykę i trójbój siłowy. Między tymi dyscyplinami jest masa różnic i nie ma żadnego sensu ich porównywanie. Różnica 1: „SIŁA vs MASA” Derek Poundstone - w swoim czasie jako elitarny strongman ważył 155 kg. Nie, wcale nie chodzi tu tylko o [...]